Йога для начинающих: 5 стойких мифов.

Комментарии (2)

Йога для начинающих и 5 общераспространенных мифов о йоге и о том, как следует заниматься йогой.

Йога как айсберг

Йога как айсберг

1. Йога — это религия.
Возможно, это самое глубокое заблуждение о том, что такое йога. Люди считают йогу частью индусской религии, что не соответствует истине. Йога является проверенным временем научным знанием, которое раскрывает истинную сущность нашей жизненной реальности.
Йога — это практика, пошаговый процесс, имеющий конечной целью умиротворение ума и обретение ясного взгляда на истину. Йога помогает человеку научиться жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым мигом своего бытия.
2. Йога — это вид физических упражнений.
Да. В йоге можно получить серьезные физические нагрузки, даже хорошенько попотеть на занятиях. Но этим дело не ограничивается.
Да. Упражнения йоги, асаны — это важнейшая часть йогической практики, но йога — это нечто большее, чем простое чередование поз и упражнений. Йога — это духовное знание, которое с помощью определенных движений и дыхания освобождает ум от беспокойных и негативных мыслей, освобождает человека от негативных эмоций и приводит его существование в гармонию с окружающим миром.
Человек раскрывает свою истинную духовную силу, свою истинную личность и сущность.
3. Нужна особенная гибкость, чтобы заниматься йогой.
Начинающие йоги думают, что они должны обладать гибкостью гимнаста и акробатической ловкостью, чтобы выполнять все эти асаны. На самом деле, йога сама по себе является идеальным средством для развития гибкости в совокупности с развитием силы, чувства равновесия и улучшением общего здоровья. Начав с простейших упражнений, через некоторое время вы будете способны выполнять самые затейливые позы йоги.
4. Нужно быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой.
Очень стойкое заблуждение о том, что вы должны не есть мяса вообще и быть вегетарианцем, чтобы успешно заниматься йогой. Преимущества вегетарианства известны, но качество занятий йогой от этого не зависит. Позу лотоса вы сделаете,  не зависимо от того, ели вы сегодня мясо или нет.
5. Заниматься йогой следует только под руководством настоящего йога, гуру.
Конечно, опытный наставник в любом случае не помешает, но йога не является тайной, которую имеют право знать только посвященные. Многочисленные книги, пособия, курсы помогут вам овладеть этим волшебным искусством.
Таковы основные мифы о йоге для начинающих. Они в значительной мере гасят в зародыше желание людей овладеть волшебным инструментом физического и духовного развития, который называется йогой.  И, если  раньше вы думали, что для того, чтобы начать заниматься йогой нужно изменить своей вере, найти посвященного гуру, прекратить есть мясо, обладать гибкостью гимнаста, то вы будете приятно удивлены, что это просто не правда.
Поэтому не упускайте чудесную возможность овладеть этим волшебным знанием, которое поможет вам раскрыть свою истинную божественную сущность.
Йога для начинающих — это ваш путь к истине, здоровью, счастью!

Упражнения йоги для начинающих.

1 комментарий

Рекомендованные упражнения йоги для начинающих.

Упражнения йоги своим количеством могут вызвать панику и замешательство у начинающих. Но, не стоит отчаиваться. Последовательное и настойчивое выполнение рекомендованных здесь упражнений позволит вам через определенное время овладеть большинством поз йоги, как простых, так и самых сложных. В этой статье будут даны описания простых поз. Наслаждайтесь!

1. Упражнения йоги стоя.

1) Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки.

Самая популярная поза во всех стилях йоги. Первая поза, с которой начинают все новички. Укрепляет и развивает все тело. Также очень хорошо использовать для расслабления.

2)Уттхита Паршваконасана — Поза бокового угла.

Укрепляет и развивает ноги, паховые мышцы, коленные суставы. Растягивает грудную клетку и плечи.

Если рука не дотягивается до пола, то используйте блок для йоги.

3) Маласана — Поза гирлянды.

Хорошо растягивает мышцы паха, бедер и хорошо разрабатывает тазобедренные суставы.

Для более комфортного выполнения подложите под пятки йога-болстер или свернутое валиком одеяло.

4) Паршвоттанасана — Поза пирамиды.

Укрепляет и развивает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.

Для правильного выполнения используйте блоки, как продолжение рук, и упритесь ими в пол.

5) Тадасана — Поза горы.

Улучшает осанку, укрепляет бедра.

Начните выполнение этого упражнения, плотно прижавшись спиной к стене и расправив плечи.

6) Урдхва Хастасана — Поза вытянутые вверх руки.

Улучшает осанку, укрепляет бедра, растягивает плечи.

Также, как и в предыдущем упражнении, можете использовать стену для правильного выполнения.

7) Уттанасана — Поза растяжения позвоночника.

Растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. В начале выполняйте с согнутыми в коленях ногами. По мере растяжки, выпрямляйте постепенно ноги.

8. Прасарита Падоттанасана — Наклон корпуса вперед.
Укрепляет мышцы бедер, паха. Разрабатывает тазобедренные суставы. Для комфортного исполнения используйте блоки.

9) Триконасана — поза треугольника.

Укрепляет ноги, растягивает мышцы паха, бедер, разрабатывает грудную клетку, плечи. Для облегчения выполнения используйте блоки. Главное держать ноги прямыми, а не стараться дотянуться рукой до пола.

10) Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1.

Укрепляет ноги, разрабатывает грудную клетку и плечи.

11) Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2.

Укрепляет ноги и руки, разрабатывает грудную клетку, плечи и мышцы живота.

2. Упражнения йоги сидя.

12) Баддха Конасана — Поза связанного угла.

Разрабатывает тазобедренные суставы и мышцы паха.

Можете подложить что-то мягкое под ягодицы и блоки под колени.

13) Сукхасана — приятная поза.

Очень комфортная сидячая поза. В ней приятно медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Тоже можете подложить подушечку под ягодицы для большего комфорта.

14)  Ардха Матсиендрасана — Полуповорот позвоночника.

Разрабатывает плечи, шею, бедра. Укрепляет мышцы спины. Можете присесть на что-нибудь мягкое и выпрямить левую ногу.

15) Джану Ширшасана — Поза наклона головы к колену.

Хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Подложите подушечку, можете воспользоваться ремнем для йоги. Главное не то, насколько низко вы наклоните голову, а держать вытянутую ногу  прямой.

16) Пасчимоттанасана — Растягивание мышц задней поверхности тела.

Укрепляет и растягивает мышцы спины и бедер.

17) Упавиштха Конасана —  Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Растягивает подколенные сухожилия, мышцы голеней, спины. Используйте подушечку.

18) Дандасана – поза посоха.

Укрепляет ноги, улучшает осанку.

3. Упражнения йоги на расслабление.

19) Баласана – Поза ребенка.

Мягко растягивает бедра и щиколотки.

Используйте эту позу для отдыха и расслабления, если почувствовали усталость во время занятий йогой, а также, если сбилось дыхание.

20) Шавасана — Поза трупа.

Поза на максимальное расслабление и отдых тела. Обязательно выполнять после каждого занятия йогой. Это позволяет телу усвоить весь опыт, пережитый вами во время занятия.

21) Супта Баддха Конасана — Поза связанного угла или поза богини.

Разрабатывает мышцы паха, крестцовый отдел. Подложите йога-болстер под спину, блоки под колени.

22) Ананда Баласана — Поза счастливого ребенка.

Расслабляет поясницу, укрепляет паховые мышцы.

23) Випарита Карани — Перевернутая поза.

Вы получите весь эффект от перевернутых поз в мягкой комфортной форме.

Можно подложить под поясницу йога-болстер или валик из одеяла.

24) Супта Падангуштхасана — Поза захвата большого пальца ноги лежа.

Мягко растягивает мышцы бедер и икр.

25) Супта Матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа.

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

4. Упражнения йоги — прогибы назад.

26) Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста.

Укрепляет спину, разрабатывает плечи, улучшает гибкость позвоночника, стимулирует щитовидную железу.

27) Бидаласана — Поза кошки.

Улучшает гибкость позвоночника и укрепляет пресс.

28) Бхуджангасана — Поза кобры.

Улучшает гибкость позвоночника. База для более сложных прогибов назад.

29)  Аштанга Намаскара — Поклонение с восемью точками.

Улучшает гибкость позвоночника.

5. Упражнения йоги на баланс.

30) Поза планки.

Укрепляет руки и позвоночник. База для более сложных упражнений на баланс.

31) Поза баланса на руках и коленях.

Отлично развивает чувство равновесия.

32) Васистхасана — Боковая поза планки.

Имеется несколько вариантов. Начните с самого простого и получите восхитительное чувство контроля над собой.

33) Врксасана — поза дерева.

Укрепляет ноги и развивает чувство баланса. Для начала можете использовать стену в качестве помощника в выполнении.

Вот такие упражнения йоги рекомендованы для начинающих. Дерзайте! Вы сможете!

Упражнения йоги для начинающих. Основные упражнения йоги.

Оставить комментарий

Предлагаю вашему вниманию комплекс йоги, содержащий основные и главные упражнения йоги для начинающих. Этот комплекс содержит все основные позы и упражнения йоги. В нем нет продвинутых или сложных упражнений. Но это ни в коей степени не уменьшает важность и значение комплекса. Этот превосходный набор упражнений для ежедневных занятий йогой тщательно подобран с целью улучшить каждый аспект вашего физического и эмоционального состояния и привести вашу жизнь в гармонию и равновесие.

Регулярное выполнение этого комплекса позволит вам:
- улучшить гибкость и выносливость мышц, связок, суставов
- повысить жизненный тонус
- запустить естественный механизм оздоровления и омолаживания организма
- улучшить эмоциональный фон жизнедеятельности
- улучшить чувство равновесия и координацию движений
- сбросить лишний вес
- улучшить концентрацию и фокусировку ума

При выполнении комплекса помните «золотое правило» : не переусердствуйте при выполнении любого упражнения. При первых признаках дискомфорта и боли не напрягайте тело дальше, остановитесь на достигнутом положении.

1. Поза Бабочки.
- продолжительность: 2 мин.
- дыхание: быстрое, ритмичное диафрагмой (Дыхание Огня)

Упражнения йоги.Поза бабочки

Поза бабочки

2.Поза Кошки-Коровы

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: вдох в позе коровы, выдох в позе кошки

Упражнения йоги.Поза Кошки

Поза Кошки

Упражнения йоги.Поза Коровы

Поза Коровы

3. Поза Кобры.

- продолжительность: 1-3 мин.

- дыхание: глубокое

Упражнения йоги. Поза Кобры

Поза Кобры

4.  Поза Ребенка.
- продолжительность: пока не почувствуете дискомфорт
- дыхание: обычное

Упражнения йоги. Поза Ребенка

Поза Ребенка

5. Основная поза для баланса.
- продолжительность: 1-2 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое

Упражнения йоги. Основная Поза для Баланса

Основная Поза для Баланса

6. Наклон вперед.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: глубокое или дыхание огня.

Упражнения йоги. Наклон Вперед

Наклон Вперед

7. Поза Rock-n-Roll
- продолжительность: 15 сек — 1 мин.
- дыхание: обычное

Упражнения йоги. Поза Rock-n-Roll

Поза Rock-n-Roll

8. Попеременный подъем ног.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: вдох при подъеме/выдох при опускании ноги

Упражнения йоги. Попеременный подъем ног

Попеременный подъем ног

9.  Растяжка.
- продолжительность: 1-3 мин.
- дыхание: дыхание огня

Упражнения йоги. Растяжка

Растяжка

10. Повторить позу Rock-n-Roll.

11. Поза лягушки.
- продолжительность: 11-52 повторов
- дыхание: вдох(присядание)/выдох(выпрямление)

Упражнения йоги. Поза Лягушки Вдох

Поза Лягушки Вдох

Упражнения йоги. Поза Лягушки Выдох

Поза Лягушки Выдох

12.  Поза Лучника.
- продолжительность: 1-3 мин. в каждую сторону.
- дыхание: глубокое с силой

Упражнения йоги. Поза Лучника

Поза Лучника

13. Поза трупа (мертвеца) .
- продолжительность: 1-11 мин.
- дыхание: спокойное, расслабляющее.

Вперед, за работу. Эти упражнения йоги для начинающих принесут вам физическое здоровье и полноту жизни.

Йога для Начинающих. Упражнения Йоги для Коленных Суставов.

Оставить комментарий

Упражнения йоги весьма эффективны в устранении болей в коленях и омоложении коленных суставов. Миллионы людей в настоящее время имеют проблемы с коленями. Остеоартрит стал настоящим бичем человечества. Артрит не щадит ни пожилых, ни совсем молодых людей. В зону риска входят, к примеру, спортсмены, танцоры.
Причинами появления болей в коленях являются старость, лишний вес, травмы из-за перенапряжения коленных суставов, неправильных тренировок, неразвитости мышц и связок.
Травмы коленных суставов происходят в случае их слабой тренированности. Неловкие движения ног приводят к болезненным последствиям.
Также фактором риска является наша привычка стоять и ходить. К примеру, стоя прямо, мы должны распределять вес тела равномерно на обе ступни ног. Нарушение этого правила вызывает перенапряжение в коленном суставе одной из ног.
Перенапряжение суставов возникает также из-за нетренированности четырехглавых мышц. При ходьбе это приводит к неправильной работе коленных чашечек, что также вызывает травмирование суставов.
Ваши коленные суставы будут здоровы, если здоровы поддерживающие их мышцы, если они сильные и гибкие. В этом случае они предохраняют суставы от чрезмерной нагрузки. С возрастом или в результате интенсивных тренировок ( без правильной растяжки и расслабления мышц ) мышцы теряют свою силу и гибкость.
И в этом отношении йога для начинающих предлагает эффективные упражнения йоги для устранения этих негативных факторов. Йога упражнения являются прекрасных средством для развития подвижности и прочности коленных суставов. Многие врачи рекомендуют занятия йогой для восстановления поврежденных суставов и связок. Йога способствует усилению внутренней и наружной поверхности четырехглавых мышц, которые поддерживают коленные чашечки в правильном положении. Йога способна усилить и укрепить все мышцы ног, что позволит снизить нагрузку на колени.
Также йога улучшает снабжение  суставов и связок кровью и питательными веществами. Упражнения на растяжение и расслабление ног вызывает приток насыщенной питательными веществами крови к участкам, на которые вы воздействуете этими движениями.
Многие упражнения йоги могут выполнить эту функцию для коленей.
Такие позы, как Дандасана, Ардха Адхо Мукха Шванасана, Уткатасана, Ардха Бхекасана, простые позы на равновесие очень полезны для омоложения коленных суставов.

Регулярное выполнение этих поз обеспечит здоровье ваших коленей, укрепит мышцы, раскрепостит суставы и научит ваше тело правильно двигаться при любых нагрузках.

Важно: Выполняйте позы очень аккуратно и осторожно. В начале своих занятий йогой не следует выполнять некоторые позы (падмасана, позы из Аштанга Йога). Помните, что неправильно выполняемые позы могут травмировать колени.

И помните главное правило йога: любая боль — это сигнал вашего тела о том, что вы делаете что-то не так. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выполняйте упражнения йоги для здоровья, силы и радости.

Йога для начинающих. Упражнения йоги для развития концентрации, чувства равновесия и пластичности.

Оставить комментарий

Упражнения йоги в положении стоя — идеальное средство для развития ваших способностей концентрироваться, сохранять равновесие и улучшения пластичности, гибкости всего тела. Эти упражнения нацелены на создание гармонии между всеми частями тела, а также развивают силу, уверенность и способность фокусировать внимание.

Начинающим всегда сложно сохранять абсолютное спокойствие, сосредоточенность и равновесие при выполнении этих поз. Надеюсь следующие рекомендации помогут вам развить внутреннюю силу и концентрацию, необходимые для выполнения стоячих поз. Как и всегда, при выполнении этих упражнений йоги соблюдайте осторожность и слушайте сигналы своего тела.

1. Поза горы. Тадасана.
Эта поза является основой для всех стоячих поз йоги. Она формирует правильную осанку и является начальным положением для «Приветствия Солнцу» и других стоячих поз. При выполнении этого упражнения йоги представьте себе все величие и мощь высочайших горных вершин мира, прочувствуйте, как осознание этого наполняет вас силой и мощью.
Последовательность выполнения.
- Примите положение стоя, ступни ног соедините вместе. Постарайтесь соединить вместе большие пальцы ног, внутренние поверхности щиколоток и пяток. Равномерно распределите вес тела на ступни.
- Тяните вверх коленные чашечки, мышцы бедер и низ живота.
- Равномерно дышите и прочувствуйте как растягивается позвоночник. Расправьте грудную клетку. Свободно держите руки ладонями к телу, прочувствуйте как нежно растягиваются пальцы.
- Расслабьте плечи, опустите лопатки. Расслабьте лицо и смотрите прямо вперед.
- Продолжительность выполнения 3-10 циклов дыхания. Дыхание глубокое-животом.

2. Поза дерева. Врикшасана.
Выполнение этого упражнения йоги растягивает, укрепляет мышцы ног и усиливает способность сохранять равновесие. Это в свою очередь ведет к установлению внутреннего мира и гармонии.
- В позе Горы плавно поднимите правую ногу и упритесь стопой в поверхность бедра. В идеале пяткой в основание бедра. Но не беда, если где-нибудь между щиколоткой и бедром. Со временем все придет в норму.
- Вдохните и поднимите руки вверх, соединив ладони. Если не получается, можно согнуть руки в локтях и соединить ладони, как при молитве.
- Выполнять в течение 3-10 циклов дыхания животом. Прочувствуйте образно, как вы, подобно дереву, крепко связаны с землей и получаете из нее все необходимые вам жизненные силы.
Повторите это для другой ноги.

3. Наклон вперед. Уттанасана.
Это поза дает интенсивное растяжение спины, развивает гибкость ног, бедер, позвоночника. Усиливает кровоснабжение мозга. Выполнение этого упражнения йоги идеально снимает напряжение и зажимы в спине, плечах, шее.
- Примите позу Горы. Ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
- Поднимите руки вверх. Обхватите ладонями локти рук. Вдохните и растяните колени, бедра, низ живота и позвоночник.
- Выдохните и наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам. Старайтесь коснуться пола руками.
- Сделайте 5-15 циклов дыхания, стараясь при каждом выдохе расслаблять все больше спину, плечи и шею. Для упрощения этой позы йоги можно раздвинуть ноги пошире.
Регулярно выполняя эти упражнения йоги для начинающих вы заметите, что стали более спокойными, расслабленными , умиротворенными.  Вам будет легче концентрироваться на важнейших делах, сохранять душевное и физическое равновесие. Жизнь станет легче.

Предыдущие записи

Отслеживать

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 235 other followers