Силовая йога: комплекс упражнений.

Комментарии (2)

Силовая йога включает в себя последовательность упражнений йоги, которые развивают силу, выносливость и формируют приятный рельеф мышц.

Для начала выполним последовательность поз йоги, которые хорошенько разогреют тело.
1. Стартуем с позы Тадасана (Поза Горы). Ноги вместе, равномерно распределяем вес тела на обе ноги.  На вдохе поднимаем руки вверх и принимаем позу Урдхва Хастасана.

Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana

2. На выдохе ставим ноги на ширину плеч, приседаем, руки соединяем вместе на уровне груди и принимаем позу Маласана.

Malasana

Malasana

3. Делаем вдох, поднимаем руки вверх, соединяем ноги, делаем выдох, наклоняемся вперед и переходим в позу Уттанасана.
4. Далее опять переходим в позу Маласана.
5. После этого принимаем позу Уттанасана.
6. И заканчиваем позой Тадасана.
Проделайте эту последовательность упражнений силовой йоги несколько раз для того, чтобы разогреть тело и подготовить его для дальнейшей работы. Особое внимание уделяйте правильному дыханию.

Теперь — основная часть.
1. Принимаем позу Уттанасана. Из нее на вдохе переходим в положение Ардха Уттанасана.

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana

2. На выдохе упираемся руками в пол, передвигаем ноги назад и принимаем позу Планки.  Пальцы рук широко расставлены, вес тела приходится на большие пальцы. Втягиваем животик, спину держим прямо. Выполняем на несколько циклов дыхания.
3. На выдохе принимаем позицию Адхо Мукха Шванасана. (Собака мордой вниз).  Здесь делаем 3 цикла дыхания.
4. На вдохе опять принимаем позу Планки. И на этот раз поднимаем левую ногу вверх на несколько сантиметров. Втягиваем живот и делаем несколько циклов дыхания. Опускаем левую ногу и повторяем для правой ноги. На выдохе возвращаемся в позицию Адхо Мукха Шванасана. И отдыхаем 3 цикла дыхания.
5. На вдохе переходим в позу Планки. На этот раз поднимаем правую ногу и одновременно левую руку. Живот втянут. Делаем несколько циклов дыхания. Затем повторяем для левой ноги и правой руки. Затем на выдохе переходим в позу Адхо Мукха Шванасана и отдыхаем в течение 3 циклов дыхания.
6. На выдохе делаем позу Уттанасана. На вдохе переходим в Ардха Уттанасана, на выдохе – опять Уттанасана. И на глубоком вдохе заканчиваем все дело в Урдхва Хастасана.

Таким образом, первая часть последовательности посвящена развитию мышц бедер, ягодиц, спины. Вторая часть развивает мышцы рук, плечевого пояса, ног. А вся последовательность упражнений йоги, в целом, позволяет формировать, укреплять и развивать все мускулы тела. В конечном итоге, этот комплекс упражнений силовой йоги направлен на развитие силы и выносливости всего тела.

Силовая Йога — Упражнения на Развитие Силы.

1 комментарий

Силовая йога является прекрасным средством общего оздоровления организма и развития силы. Это предполагает выполнение силовых упражнений йоги, которые оказывают стимулирующее воздействие на все органы и части тела. Эти упражнения обеспечивают тонкую настройку ваших ментальных и физических способностей на эффективную жизнедеятельность. Упражнения силовой йоги требуют в начале их освоения значительных усилий. Трудно удерживать равновесие, концентрацию и фокусировку ума. Но, не стоит отчаиваться. По мере роста вашего мастерства в выполнении различных упражнений, вы начнете наслаждаться полученным эффектом от ваших занятий по развитию силы тела.

Силовая Йога-Поза Солнца

Силовая Йога-Поза Солнца

Для того, чтобы стать настоящим мастером силовой йоги, вам потребуется последовательно пройти 3 уровня. На первом необходимо повысить общий уровень тренированности и выносливости вашего организма Вы достигнете этого сочетая упражнения йоги и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. На втором вы целенаправленно выполняете упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Это предполагает выполнение усложненных поз йоги в течение продолжительного времени с максимальной нагрузкой на организм. И, наконец, подготовив себя на физическом уровне, вы начинаете восхождение к вершинам духовного развития. Т.е., начинаете включать в свои занятия физикой различные духовные практики, медитации, упражнения для развития концентрации.

Все асаны имеют важное значение в силовой йоге. Но особенный эффект дает поза Сурьясана или Поза Солнца. Эта асана прорабатывает каждую часть вашего тела во время выполнения серии последовательных поз. Каждая поза требует координации с дыхательными упражнениями. Это силовое упражнение прекрасно развивает гибкость и силу, улучшает концентрацию и фокусировку, повышает выносливость, выводит токсины и снимает излишнее напряжение и стресс.

Упражнения силовой йоги с течением времени укрепят мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.

И, самое важное, заключается в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом состоянии. Ибо целью силовой йоги является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога — это сила и энергия эффективной и полноценной жизни.

Силовая Йога: Упражнения Йоги для Уменьшения Веса и Развития Силы.

Комментарии (4)

Силовые упражнения йоги очень созвучны бешенному ритму современной жизни. Мы стремимся делать все быстро и хотим мгновенных результатов — здесь и сразу. И  силовая йога помогает людям выдерживать такие нагрузки, развивая физическую силу и выносливость.
Силовая йога — это серьезная тренировочная работа с атлетичными движениями, во время которых вы энергично переходите из одной позы йоги в другую. Нагрузки при этом таковы, что за одно занятие вы сжигаете до 800 калорий. Что очень здорово!

Упражнения силовой йоги гармонично сочетают развитие силы, контроль правильности выполнения поз йоги, повышение сосредоченности ума. И все это необходимо делать одновременно. Силовая йога эффективно работает на всех уровнях. На физическом — развитие силы и выносливости тела за счет энергичной силовой работы. На ментальном — разитие силы ума за счет концентрации на дыхании и координации движений. На духовном — пробуждение силы духа и характера за счет физических, ментальных и эмоциональных нагрузок. Комплексы силовой йоги разработаны с целью укрепления силы и выносливости всего тела, формирования позитивного мировоззрения и развития силы воли.

Методики и техники выполнения упражнений силовой йоги просты и интуитивно понятны. Вы можете заниматься ею дома, используя книги и видео в качестве руководства. Подберите место, где вы сможете без помех выполнять свои упражнения йоги. Для повышения настроя на занятии используйте соответствующие музыку и аромомасла.

Для достижения максимального эффекта от занятия поддерживайте предельную частоту пульса на протяжении всей тренировки, что и приведет к желаемому уровню выносливости организма.

Для эффективного снижения веса следует проводить по шесть 45-минутных тренировок в неделю или по 3 энергичных 90-минутных занятий. Хорошим дополнением будет 6-ти разовое потребление пищи небольшими порциями в течение дня.

Выполняя силовые упражнения йоги, вы получите опыт душевного равновесия, внутреннего покоя и полного освобождения от телесного напряжения. Человеческое тело становится гибким, податливым, когда мускулы и мышцы приобретают максимальную эластичность. И следующие 3 упражнения йоги позволят вам пережить эти незабываемые ощущения и почувствовать себя полным сил, энергии и вдохновения.

1. Поза кобры.

Силовая Йога. Поза Кобры.

Упражнения Йоги. Поза Кобры.

2. Упражнение для пресса.

Силовая йога для пресса.

Силовые упражнения йоги для пресса.

3. Обратная поза лодки.

Силовая йога. Обратная поза лодки

Силовые Упражнения йоги. Обратная поза лодки

Силовая йога, силовые упражнения йоги — это лучший способ обрести силу, поднять жизненную энергию и навсегда распрощаться с лишним весом. Желаю успешной силовой работы.

Силовая йога — упражнения йоги для развития силы и растяжки.

Комментарии (2)

В последнее время многие почитатели работы в тренажерных залах, подъема тяжестей оценили всю прелесть и эффект силовой йоги. Они отмечают, что силовые упражнения йоги являются неплохим дополнением к работе с тяжестями. А немалая часть полностью переключилась на этот вид тренировок. И не без оснований. Силовая йога превратила традиционные медленные растяжки и упражнения на развитие силы в атлетические аэробные упражнения, полные динамики и энергии.
Такая «живая» гимнастика избавит вас от монотонности, присущей работе с тяжестями и другим видам тренировок силы и функциональной выносливости. Ваша работа с собственным телом с помощью силовой йоги поможет сформировать приятные формы тела, нарастить и укрепить мускулы, повысить физическую силу.
Для начала хочу порекомендовать вам следующие йога упражнения , которые улучшат работу организма с головы до кончиков пальцев ног. Выполнение комплекса занимает 30 минут. Все йога упражнения выполняются без остановки в указанной последовательности. Перед началом работы проведите разминку 10 минут.
Итак:
1. Растяжка барьериста.
а) Сидя на полу подтяните к паху пятку левой ноги. Правая нога вытянута вперед.Наклонитесь вперед и обеими руками обхватите носок правой ноги. Спину держите ровно. Длительность 30 сек. Затем повторите для другой ноги.
б) Выполняете также как п.а) и стараетесь коснуться  лицом лодыжки каждой ноги.
Эффект: Хорошо разминает и разогревает все тело.Растягивает сухожилия,икры, мышцы живота и спины. Полезно тем, кто занимается бегом, поднятием тяжестей, теннисом.
2. Поза воина.
а) Стоя, скрестите ноги. Ступни расставьте, как можно шире. Сделайте передней ногой выпад вперед. Носок ноги смотрит вперед. Заднюю ногу вытяните до упора назад, носок смотрит в сторону. Поднимите руки вверх. Добейтесь того, чтобы сгиб ноги в колене составлял угол в 90 градусов. Держать 30 сек. Затем поменяйте ноги.
б) Выполняется как в п.а), только руки поднять параллельно пола. Поверните туловище, лицо вперед, руки-одна вытянута вперед, другая назад. Тоже 30 сек.
Эффект: Эти йога упражнения развивают мышцы ягодиц, бедренные, живота.
3.Поза лягушки.
а) Сидя на корточках, упритесь ладонями в пол. Трицепсами обопритесь на коленные чашечки. Подайте тело вперед, ступни оторвите от пола и держите равновесие 30 сек.
б) Усложненная поза. Вытяните одну ногу назад и держите равновесие.
в) Усложненная поза. Выпрямите ноги в коленях, поднимайте вверх и постарайтесь выжать стойку на руках.
Эффект: Развивает мышцы плечевого пояса. Развивает мускульную силу рук.
4.Мост.
а) Лежа на спине, согните ноги в коленях, руками возьмитесь за лодыжки и подтяните пятки к ягодицам. Вдохнуть и резко поднять живот вверх. Помогайте себе, уперев большие пальцы рук в копчик.
б) Усложненная поза. Руки ладонями вниз рядом с ушами. Выжмите «мостик».
Эффект: Улучшает осанку, развивает мышцы спины, ягодиц, плечевого пояса, икры, грудную клетку.
5. Стойка на плечах. Лежа на спине, ладони прижаты к пояснице, прижмите подбородок к груди и, опираясь на локти, поднимите прямые ноги вверх. Держать 5 мин.
Эффект: имеет общеукрепляющий оздоравливающий эффект. Улучшает работу щитовидки. Насыщает мозг кровью и кислородом.Выводит токсины. Укрепляет иммунную систему.
6. Силовая серия.
а) Из позиции стоя, примите позу «собака мордой вниз». Держать 10 сек.
б) Поднимите одну ногу вверх на 5 сек., затем согните ее, протащите под грудью и коснитесь подбородка. Держать 10 сек. Повторите для другой ноги.
в) Примите позу «крокодил», но ладони находятся на уровне и одной линии с плечами, плотно прижмите локти к грудной клетке. Балансируя на пальцах ног, выжмите тело вверх. Держать 10 сек.
г) Примите позу Чатуранга Дандасана. Руки и спина прямые. Держать 10 сек. Затем перейдите в позу «крокодил»,опираясь грудной клеткой на локти. Повторите этот переход 10 раз. После этого примите позу «собака…».
Эффект:  Эти упражнения йоги служат хорошей аэробной тренировкой. Развивается и укрепляется мускулатура всего тела.
Для усиления эффекта от такой тренировки, повышения нагрузки имеет смысл упр.6 дополнительно делать после каждого из первых пяти упражнений. Надеюсь эти силовые упражнения йоги помогут вам сформировать красивое тело, развить мускулы, физическую силу и обрести гармонию тела, ума и духа. Удачи!

Силовая йога для начинающих.

Оставить комментарий

При выборе системы йогических занятий силовая йога для начинающих может оказаться симпатичным выбором. Силовую йогу часто называют американской версией Аштанга Йоги. В ней философия древней йоги получила более сконцентрированное и энергичное развитие. Силовая йога — это последовательное и безостановочное выполнение серии упражнений йоги. Упор делается на максимально энергичное и быстрое выполнение серии, что вызывает необходимость полной мобилизации физических сил и полной концентрации ума.
Это способствует развитию и усилению внутренней силы и физической выносливости человека. Практика силовой йоги улучшает способность сохранять максимальную концентрацию и ясность ума на долгое время.
Силовая йога также использует важнейшие элементы Айенгар и Бикрам Йоги. В основе лежат классические упражнения йоги из Бикрам йоги, которые доступны начинающим, и адаптированные практики Айенгар Йоги, способствующие правильному выполнению асан. И все же силовая йога преследует те же цели, что и классическая йога. Это обеспечить гармоничное единство тела, ума и духа и раскрыть всю мощь внутреннего мира человека.
Силовая йога полезна для спортсменов. Она тренирует способность к глубокой концентрации, а также поможет быстро восстановиться после травмы.
Силовая йога — идеальный инструмент для развития силы и гибкости, для раскрепощения тела и повышения жизненного тонуса. Если вы любите делать силовые упражнения йоги и хотите при этом избежать монотонности, то силовая йога — это ваш вариант тренировок.

Отслеживать

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 237 other followers